中度脂肪肝可通过饮食调整、运动干预、体重管理、戒酒等方式调养。脂肪肝通常由不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、酒精摄入过量等原因引起。
1、饮食调整减少高脂高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白。每日蔬菜水果摄入量应超过500克，避免油炸食品和含糖饮料。
2、运动干预每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动有助于改善胰岛素抵抗，促进肝脏脂肪代谢。
3、体重管理将体重控制在正常范围内，BMI建议维持在18.5-23.9。减重速度不宜过快，每周减重0.5-1公斤为宜。
4、戒酒完全戒除酒精摄入，酒精会加重肝脏损伤。必要时可寻求专业戒酒帮助，避免戒断反应。
定期复查肝功能与肝脏超声，若出现乏力、食欲减退等症状应及时就医。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。
