晚上失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时不宜剧烈运动。
2、改善环境保持卧室黑暗、安静且温度适宜，选择舒适的寝具。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。
3、放松训练尝试腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习。饮用温牛奶、菊花茶等饮品，避免摄入咖啡因和酒精。
4、药物干预可能与焦虑症、甲状腺功能亢进等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。
长期失眠需排查潜在疾病，睡前可进行温水泡脚、听轻音乐等放松活动，避免过度关注睡眠问题。
