缓解痛经可通过热敷腹部、适量运动、药物治疗及饮食调整等方法改善。
1、热敷腹部使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，有助于放松子宫肌肉并促进血液循环。
2、适量运动经期进行散步、瑜伽等低强度运动，可刺激内啡肽分泌，减轻疼痛感，避免剧烈运动导致疲劳。
3、药物治疗布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，萘普生钠适用于中重度疼痛，均需遵医嘱使用。
4、饮食调整避免生冷辛辣食物，增加温饮如红糖姜茶，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼或亚麻籽，减少咖啡因摄入。
建议经期保持充足睡眠，避免熬夜及情绪紧张，若疼痛持续加重或伴随异常出血需及时就医。
