游泳时小腿抽筋可通过拉伸肌肉、补充电解质、调整游泳姿势、及时休息等方式缓解。
1、拉伸肌肉
立即停止游泳，抓住脚趾向身体方向扳拉，持续至抽筋缓解。该措施能快速解除腓肠肌痉挛。
2、补充电解质
饮用含钠钾的运动饮料，或进食香蕉等富钾食物。电解质失衡是常见诱因。
3、调整姿势
避免脚尖过度绷直，改用脚背打水。错误发力方式会导致肌肉过度收缩。
4、及时休息
上岸后热敷并按摩小腿，避免立即二次下水。肌肉疲劳时易反复发作。
建议游泳前做好充分热身，日常注意钙镁等矿物质摄入，抽筋频繁者需排查血管或神经病变。
