女性月经期可通过热敷腹部、补充铁元素、适度运动、心理疏导等方式缓解不适。月经期不适通常由激素波动、前列腺素分泌增加、贫血、痛经等原因引起。
1. 热敷腹部使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟，有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，热敷间隔2小时重复进行。
2. 补充铁元素月经期铁流失增加，可适量食用动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁的食物，配合维生素C促进吸收。严重贫血者需在医生指导下服用琥珀酸亚铁、多糖铁复合物等补铁药物。
3. 适度运动选择散步、瑜伽等低强度运动，每次30分钟内，有助于促进盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳，运动后及时补充水分。
4. 心理疏导经期情绪波动明显时可进行深呼吸训练，每天3次，每次5分钟。严重焦虑者可咨询心理医生，必要时短期使用阿普唑仑等抗焦虑药物。
经期应保持会阴清洁，每日更换卫生用品，避免生冷辛辣食物。若疼痛持续加重或出血量异常，建议及时妇科就诊。
