失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、睡眠环境差、焦虑抑郁、慢性疼痛等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。减少睡前使用电子设备，建立规律的生物钟有助于改善睡眠质量。
2、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。长期失眠建议接受专业心理疏导。
3、药物治疗右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物可短期使用。药物治疗需严格遵医嘱，避免自行调整剂量或长期服用。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等物理手段可调节睡眠节律。慢性失眠患者可尝试在专业机构进行系统治疗。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，适度运动有助于改善睡眠。持续失眠超过1个月建议尽早就医。
