每天感觉很累伴随腰肌劳损可通过热敷理疗、肌肉拉伸训练、口服镇痛药物、中医推拿等方式治疗。腰肌劳损通常由久坐姿势不良、过度劳累、腰椎退行性变、急性损伤未愈等原因引起。
1、热敷理疗使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日热敷腰部20分钟，促进局部血液循环。热敷后配合红外线照射可缓解肌肉痉挛，适合因久坐或受凉导致的劳损。
2、肌肉拉伸训练进行猫式伸展、仰卧抱膝等腰部拉伸动作，每次保持15秒重复进行。规律锻炼能增强核心肌群力量，改善因肌肉失衡引发的慢性疲劳。
3、口服镇痛药物布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药可短期使用。药物需在医生指导下服用，适用于腰椎退行性变引发的持续性疼痛。
4、中医推拿通过揉捏、点按等手法松解腰背部筋结，每周2-3次。推拿能改善急性扭伤后遗留的软组织粘连，配合拔罐效果更佳。
避免提重物及突然转身动作，睡眠时在膝下垫枕头保持腰椎曲度，日常可补充钙片和维生素D增强骨骼健康。
