手不自觉地抖可能由生理性震颤、特发性震颤、甲状腺功能亢进、帕金森病、药物副作用等原因引起。轻微抖动可通过调整生活习惯改善，持续或加重的震颤需就医排查病因。
1、生理性震颤疲劳、紧张或摄入咖啡因后可能出现短暂手抖，属于正常生理反应。长时间熬夜、精神压力大会加重症状。建议保持规律作息，每日睡眠不少于7小时，避免过量饮用咖啡或浓茶。练习深呼吸或冥想有助于缓解紧张性震颤。
2、特发性震颤常见于中老年人，表现为持物或做精细动作时手部抖动，饮酒后可能暂时减轻。该病与遗传因素相关，但不会导致其他神经系统损害。症状明显时可考虑普萘洛尔、扑米酮等药物控制，严重者需评估脑深部电刺激手术。
3、甲状腺功能亢进甲状腺激素过量会加速代谢引发震颤，多伴有心悸、消瘦等症状。需通过甲功检测确诊，常用甲巯咪唑等抗甲状腺药物调节激素水平。治疗期间应限制海带等高碘食物，定期监测心率变化。
4、帕金森病静止性震颤是典型早期症状，伴随肌肉僵硬和动作迟缓。与脑内多巴胺神经元退化有关，需通过左旋多巴制剂、多巴胺受体激动剂等药物改善症状。康复训练如手指操、步态练习可延缓病情进展。
5、药物副作用部分哮喘药、抗抑郁药或激素类药物可能引发震颤。长期使用丙戊酸钠、茶碱等需定期监测血药浓度。若服药后出现明显手抖，应及时与医生沟通调整用药方案，不可自行停药。
日常可进行手部稳定性训练，如端水杯行走、捏握力球等。饮食注意补充富含维生素B1的糙米、燕麦，镁元素丰富的坚果也有助调节神经肌肉功能。避免过度节食导致低血糖诱发震颤，中老年人群建议每年进行神经系统基础检查。若抖动影响写字、进食等日常活动，或伴随其他异常症状，应尽早就诊神经内科明确诊断。
