膝关节劳损可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、关节腔注射、手术治疗等方式改善。膝关节劳损通常与过度使用、外伤、退行性变、肥胖、姿势不良等因素有关。
1、休息制动急性期需减少关节负重活动，避免爬楼梯、深蹲等动作，必要时使用拐杖辅助行走。慢性期可进行低强度有氧运动如游泳，每日不超过30分钟。夜间睡眠时可在膝下垫软枕保持轻度屈曲位。
2、物理治疗超短波治疗可促进局部血液循环，每次15分钟，每周3次。脉冲射频能缓解软组织粘连，适合伴有韧带钙化者。中医推拿采用滚法、揉法等手法松解肌肉痉挛，配合艾灸效果更佳。
3、药物治疗塞来昔布胶囊可抑制前列腺素合成，减轻关节肿胀。硫酸氨基葡萄糖胶囊帮助修复软骨基质，需连续服用3个月以上。疼痛剧烈时短期使用盐酸曲马多片，但须警惕成瘾性。
4、关节腔注射玻璃酸钠注射液能增加关节液黏弹性，每疗程注射3-5次。复方倍他米松注射液适用于急性滑膜炎，每年注射不超过3次。富血小板血浆注射促进组织再生，需抽取自体血液制备。
5、手术治疗关节镜下游离体摘除术适用于半月板撕裂者，术后第2天即可负重。胫骨高位截骨术矫正力线异常，适合年轻骨关节炎患者。全膝关节置换术作为终末期治疗方案，假体使用寿命约15年。
日常建议控制体重至BMI小于24，减少关节负荷。饮食多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，每周食用深海鱼类补充欧米伽3脂肪酸。运动前充分热身，佩戴护膝进行羽毛球等旋转运动。中老年人群可每日进行直腿抬高训练，增强股四头肌力量。冬季注意膝关节保暖，避免直接吹冷风。若出现夜间静息痛或关节交锁症状，应及时复查核磁共振。
腰肌劳损疼痛一般持续7-14天，实际时间受到损伤程度、治疗干预、日常护理、基础疾病、年龄等因素的影响。
1、损伤程度轻度肌肉拉伤或姿势性劳损通常疼痛在1周内缓解，仅需热敷和休息。中度劳损伴随局部肌肉痉挛时，疼痛可能持续10天左右，需结合理疗和药物干预。重度劳损合并筋膜炎症时，疼痛周期可能延长至3周以上。
2、治疗干预早期使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缩短病程。物理治疗如超声波或红外线照射能促进血液循环，加速恢复。针灸推拿对缓解肌肉粘连有明确效果，建议每周进行2-3次。
3、日常护理避免久坐久站，每1小时变换体位。睡眠时在腰部垫软枕保持生理曲度。急性期后可进行桥式运动等低强度腰背肌锻炼，增强肌肉代偿能力。工作中使用符合人体工学的座椅和靠垫。
4、基础疾病合并腰椎间盘突出者疼痛周期延长，需同步治疗原发病。骨质疏松患者恢复较慢，可配合钙剂和维生素D补充。糖尿病患者需控制血糖，避免影响组织修复。风湿免疫疾病患者可能需调整免疫抑制剂用量。
5、年龄因素青少年因代谢旺盛通常1周内恢复。中年人常需10-14天，与肌肉弹性下降有关。老年人因血液循环差可能持续3周以上，建议联合活血化瘀类药物如血府逐瘀胶囊。孕妇需谨慎用药，优先选择物理疗法。
腰肌劳损恢复期应保持适度活动，避免绝对卧床。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，促进肌肉修复。维生素B族有助于神经调节，可多吃全谷物和深绿色蔬菜。控制体重减轻腰椎负荷，BMI建议维持在18.5-23.9。疼痛持续超过1个月或伴随下肢放射痛时，需排查腰椎间盘突出等器质性疾病。康复阶段可进行游泳、瑜伽等低冲击运动，增强核心肌群稳定性。夜间睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕保持脊柱中立位。长期伏案工作者建议每半年进行脊柱功能评估。
