快速减肥瑜珈产后早日做辣妈

发布于 2012-05-15 14:27

　　很多新妈妈在产后都会有大量的赘肉堆积在腰臀部位，如何才能减掉腰臀部位的赘肉呢?就让快速减肥瑜伽来帮你吧，简单的动作不仅有利于塑形，对于身体的恢复也很有帮助!

快速减肥瑜珈产后早日做辣妈

　　一、起步姿

　　左侧膝盖与地面成90度，腰背挺直。身体向前倾，感觉像准备起跑的姿势，保持姿势30秒，然后换另一边做动作。注意身体向前倾的时候，膝盖不要超过同侧脚尖。可以在较硬的床垫或者地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可以在膝盖部位垫一条毛巾。

　　二、上半身伸展

　　坐在地板上或者椅子上，腰背挺直，左手尽量抬高，向身后伸展，右手轻轻压着左手手肘。保持姿势30秒后，换另一边做动作。这个动作有助于伸展上半身肌肉，放松上背以及肩颈肌肉，同时还能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群。

　　三、扩胸伸展

　　坐在地板上或者椅子上，下巴抬高，双手往背后拉直，肩膀尽量往身后拉开。长时间抱着小孩，容易出现肩颈僵硬、胸部内缩，久而久之就会形成熊腰虎背的体态。多做这个动作有助于伸展前胸以及肩侧肌肉，缓解肌肉不适。

　　四、手臂伸展

　　坐在地板上或者椅子上，肩膀放松，腰背挺直，目视前方。左手尽量往身体右前方伸展，右手轻轻压着左手手肘位置，保持动作30秒后换另一边做动作。这个动作有助于放松手臂内侧肌肉，缓解长时间抱小孩造成的手肘不适。

　　五、双手开展

　　坐在地板上或者椅子上，肩膀放松，腰背挺直，目视前方。手心朝上，配合自然呼吸，双手尽量向身体两侧伸展。保持姿势10-30秒，一天重复数次。这个动作有助于放松手臂肌肉，同时还能达到肩颈放松以及扩胸的作用。

　　上述为大家介绍的快速减肥瑜伽，简单的伸展动作帮你快速瘦腰瘦手臂，让你早日做辣妈!

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