怎么瘦腹部赘肉运动

瘦腹部赘肉可通过有氧运动、核心训练、高强度间歇训练等方式改善。

有氧运动如快走、慢跑、游泳等能帮助燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。这类运动可以提升心肺功能，促进新陈代谢，长期坚持有助于减少腹部脂肪堆积。核心训练如平板支撑、仰卧卷腹、俄罗斯转体等能增强腹部肌肉力量，使腹部线条更紧致。高强度间歇训练结合有氧与无氧运动，能在短时间内高效消耗热量，对减少腹部脂肪效果较好。运动时需注意动作规范，避免腰部代偿发力造成损伤。

日常可适当控制饮食热量，减少高糖高脂食物摄入，配合规律作息与充足睡眠。