什么运动瘦手臂 3招帮你甩去手臂赘肉

手臂赘肉通常可以通过特定运动结合全身减脂来改善。推荐俯卧撑、哑铃弯举、手臂环绕等针对性训练，配合有氧运动效果更佳。

俯卧撑能锻炼肱三头肌和胸肌，初期可从跪姿俯卧撑开始，每天3组每组10-15次。哑铃弯举选择1-3公斤小重量，保持肘部固定进行上下弯举，每次15-20次做3组。手臂环绕采取站姿双臂平举画圈，顺时针逆时针各30秒交替进行，可有效紧致上臂后侧肌肉群。这些动作每周练习4-5次，需注意发力时呼气、放松时吸气，避免惯性代偿。

建议搭配游泳、跳绳等全身性有氧运动，每次30分钟以上效果更显著。运动后适当补充蛋白质，如鸡蛋或牛奶，帮助肌肉修复生长。