如何预防儿童青少年肥胖

儿童青少年肥胖可通过饮食调整、运动干预和行为管理等方式预防。

饮食调整需控制总热量摄入，减少高糖高脂食物如油炸食品、含糖饮料的食用频率，增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白的比例，规律三餐并避免暴饮暴食。运动干预建议每天进行60分钟以上中高强度活动，如快走、游泳或球类运动，减少久坐时间，家长可陪同参与以增强趣味性。行为管理包括建立固定作息时间，限制电子屏幕使用在2小时内，通过家庭记录饮食运动日记培养自律习惯。学校应提供营养均衡的午餐并开设健康教育课程，社区可建设步行道和运动设施。超重儿童需定期监测体重指数，但无须过度节食以免影响生长发育。

家长应以身作则营造健康家庭环境，避免将食物作为奖励或惩罚手段，发现体重异常增长及时咨询营养科或儿科医生。