凯格尔运动站着练还是躺着练

凯格尔运动站着或躺着练习均可，选择适合的姿势有助于增强盆底肌力量。凯格尔运动主要针对盆底肌群的锻炼，躺着练习适合初学者，能更好地感知肌肉收缩；站着练习则更贴近日常生活场景，适合有一定基础的人群。躺着练习时，平躺于地面，双膝弯曲，双脚平放，收缩盆底肌并保持5秒，放松5秒，重复10-15次。站着练习时，双脚分开与肩同宽，身体放松，收缩盆底肌并保持5秒，放松5秒，重复10-15次。练习过程中保持正常呼吸，避免腹部、臀部或大腿肌肉用力。初学者建议从躺着练习开始，逐渐过渡到站立姿势。坚持每天练习2-3次，持续4-6周，可显著改善盆底肌功能，预防或缓解尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。若出现不适或效果不明显，建议咨询专业医生或物理治疗师，获取个性化指导。