腹股沟轻微拉伤怎么恢复

腹股沟轻微拉伤可通过休息、冷敷热敷交替、适度拉伸等方式恢复。

腹股沟拉伤多因运动前热身不足、肌肉过度牵拉或外力撞击导致，表现为局部疼痛、活动受限或轻度肿胀。急性期48小时内应停止运动并冰敷10-15分钟，每日重复进行，有助于减轻炎症。48小时后转为热敷配合轻柔拉伸，如仰卧抬腿或侧卧髋外展动作，每次保持15秒。疼痛缓解后可逐步恢复低强度训练，如游泳或固定自行车，避免突然转向或爆发性动作。若伴随持续肿胀或夜间疼痛，可能存在肌肉纤维撕裂，需就医排除严重损伤。

恢复期间应穿着支撑性内裤，避免久坐或跷二郎腿，适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复。