健身卧推重量上不去怎么办

健身卧推重量上不去可以通过调整训练计划、优化饮食结构和改善技术动作来解决，常见原因包括训练强度不足、营养摄入不均衡和技术动作不规范。1. 调整训练计划：增加训练频率和强度，采用渐进超负荷原则，每周进行3-4次卧推训练，逐步增加重量。可以尝试5x5训练法，即5组5次重复，每组重量逐渐增加。2. 优化饮食结构：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，蛋白质摄入量建议为每公斤体重1.6-2.2克。增加鸡胸肉、鱼类、蛋类等高蛋白食物，搭配全谷物、蔬菜和坚果。3. 改善技术动作：确保卧推时肩胛骨收紧、双脚稳固踩地、腰部微微拱起，避免过度依赖三角肌发力。可以请教专业教练进行动作纠正，或通过视频分析自我调整。坚持以上方法，结合充足的休息和恢复，能够有效提升卧推重量，同时避免运动损伤。