有氧运动前的注意事项有哪些 有氧运动前需注意四个事项

有氧运动前需注意热身准备、环境评估、装备选择和身体状态确认。

热身准备是避免运动损伤的关键步骤，可以通过5-10分钟的慢跑或动态拉伸激活肌肉群。环境评估包括检查场地安全性、空气质量和温湿度条件，高温高湿环境下需降低运动强度。装备选择应注重透气吸汗的运动服装和具有缓冲功能的专业跑鞋，避免穿着棉质衣物导致汗液滞留。身体状态确认需关注是否存在头晕、胸闷等不适症状，餐后1-2小时内不宜进行高强度有氧运动。

运动前2小时可适量补充碳水化合物，避免空腹运动引发低血糖。运动过程中应随身携带饮用水，每15分钟补充100-150毫升水分。