玩手机玩久了头痛怎么办

玩手机时间过长导致的头痛可通过调整姿势、放松眼睛、适度休息等方式缓解。

长时间低头玩手机会导致颈部肌肉紧张，压迫神经血管引发紧张性头痛。建议每隔30分钟抬头活动颈部，做肩颈放松操。屏幕蓝光刺激可能引起视疲劳，可闭眼休息或使用防蓝光眼镜。环境光线不足时瞳孔持续收缩也会加重头痛，应保持室内亮度与屏幕协调。若头痛持续不缓解，可能伴随恶心呕吐，需警惕偏头痛发作。

头痛期间可热敷后颈部促进血液循环，避免在昏暗环境中持续用眼。日常注意控制手机使用时长，多进行户外活动放松身心。