跑步后的拉伸运动，这些步骤要牢记

为了避免跑完之后腿上出现硬邦邦的肿胀感，可以进行如下运动，单腿提起，搭到近腰高的平台上，使身体向前倾，同一侧手足以提起腿脚尖以伸展小腿、大腿肌肉。拉伸侧面，然后更换腿部。坐位时，左腿提起，搭于右腿膝部，姿态似“翘二郎腿”。右手把住左踝，左手按压左膝，这个动作可拉伸臀部，在拉伸的侧面之后，换上右腿提起做出像上面的动作。作前弓步时，后肢脚掌整体贴地，全身缓慢下压并重点向后用力，这个动作能使腓肠肌得到伸展。站姿一肢膝稍屈，另一肢前进一步，勾住脚尖作点地状、上体前倾、用手对膝施加压力，这个动作能使大腿后部的肌肉得到伸展。