运动后头晕恶心怎么缓解

运动后头晕恶心可通过休息、补充水分和调整呼吸等方式缓解。

运动后头晕恶心可能与低血糖、脱水或运动强度过大有关。低血糖时体内血糖水平下降，大脑供能不足会出现头晕恶心症状，此时可进食含糖食物如香蕉或饼干。脱水会导致血容量减少，血液黏稠度增加，影响脑部供氧，应及时补充淡盐水或运动饮料。运动强度超过身体承受能力时，乳酸堆积和缺氧可能引发不适，需立即停止运动并采取平卧位。若伴随面色苍白、意识模糊等症状，需警惕体位性低血压或心律失常等疾病，建议就医排查。

运动前后应做好热身和拉伸，避免空腹运动，选择与自身体能匹配的运动强度。