孕晚期哪些运动有助于分娩

在孕期，我们还可以在家中再进行一些针对性的运动，可增加肌肉力量更加有助于加速自然分娩。对于孕妈来讲分娩主要分为两个阶段，第一产程是指从规律的宫缩到，宫口开大10cm，这个阶段主要是子宫规律的收缩，会让我们感受到分娩的疼痛，主要以自由舒适的体态、调整呼吸、放松为主，那么在孕晚期就可以开始练习、呼吸减痛法。第二个阶段就是宫口开全到胎儿娩出，这个阶段除了子宫收缩的力量，还有更重要的就是孕妈要使用自己的腹肌和提肛肌的力量将胎儿向下推，千万不要小看腹肌和提肛肌的作用，这个力量非常强大，这个阶段十分考验孕妈身体素质，包括机体耐力、心肺能力、肌肉的协调和力量能力。孕晚期可以适当增加有氧运动，如：变速走游泳等，同时也可以练习一些瑜伽动作，来增强盆底肌力量。