运动后全身酸痛是好事吗

运动后全身酸痛不一定是好事，可能与乳酸堆积或肌肉微损伤有关。

运动后出现全身酸痛通常是由于运动强度超过身体适应能力，导致乳酸在肌肉中堆积或肌纤维出现微小损伤。乳酸堆积引起的酸痛多在运动后几小时内出现，表现为肌肉胀痛、乏力，一般24-48小时可自行缓解。肌纤维微损伤导致的延迟性肌肉酸痛多在运动后24-72小时达到高峰，伴随肌肉僵硬、活动受限，通常3-7天恢复。这两种情况属于正常生理反应，适度酸痛说明运动刺激有效，但过度酸痛可能提示运动过量或姿势错误。

若酸痛持续超过1周、伴随关节肿胀或发热，需警惕横纹肌溶解、肌腱拉伤等病理性损伤。高强度运动后出现酱油色尿液、恶心呕吐等症状应立即就医。

运动后可通过低强度活动、补充蛋白质和维生素C促进恢复，避免连续进行超负荷训练。