宜吃：姜、葱、蒜、辣椒、胡椒、茴香、桂皮、干姜粉、甘草、酒类、蜂蜜、淡盐水。
禁忌：生冷、寒凉、油腻、甜食、酸性食物、生蔬菜水果、牛奶、豆腐、生鱼生肉、烟酒过量。
详细分析：
外感惊风是指由于风寒、风热等外邪入侵体内，引起的感冒症状。在饮食上，应该遵循以下原则：
宜吃的食物：
姜、葱、蒜、辣椒、胡椒、茴香、桂皮、干姜粉、甘草等温热性食物可以较好地帮助身体祛邪解表，促进汗液排出，从而缓解感冒症状。酒类和蜂蜜也有较好的促进体内阳气运行的作用。
禁忌的食物：
生冷、寒凉、油腻、甜食、酸性食物会导致人体阳气不足，不利于病情的缓解和治疗，应避免进食。生蔬菜水果中的维生素C含量较高，虽然对于身体有益，但是在感冒期间应避免的食物。牛奶、豆腐、生鱼生肉等食物容易滋生湿气，加重感冒病情。烟酒和过量的刺激性食物会对人体免疫系统造成负面影响，应该避免食用。
在感冒期间，应该注意饮食调节，适当进食温热性食物，避免生冷、寒凉等食物，维持身体的平衡状态，助于加速康复。
