经常失眠可能引发短期记忆力下降、免疫力降低、情绪障碍、心血管疾病风险增加等危害。
1、记忆力下降睡眠不足影响海马体功能，导致注意力分散和短期记忆衰退，可通过规律作息和认知训练改善。
2、免疫力降低长期失眠抑制免疫细胞活性，增加感染概率，需保证7-8小时睡眠并补充维生素C增强抵抗力。
3、情绪障碍睡眠剥夺会引发焦虑抑郁情绪，建议通过正念冥想调节，严重时需遵医嘱使用帕罗西汀等药物干预。
4、心血管风险失眠导致交感神经过度兴奋，可能诱发高血压和心律失常，需监测血压并配合阿替洛尔等药物治疗。
建议保持卧室环境黑暗安静，睡前避免使用电子设备，适量食用小米粥、酸枣仁等助眠食物，持续失眠需及时就医评估。
