突然大量掉头发可通过调整作息、改善饮食、缓解压力、药物治疗等方式改善。脱发通常由内分泌失调、营养不良、精神因素、雄激素性脱发等原因引起。
1、调整作息长期熬夜会导致毛囊生长周期紊乱，建议保持每天7-8小时睡眠，避免昼夜颠倒。夜间11点前入睡有助于改善头皮血液循环。
2、改善饮食缺乏蛋白质、铁、锌等营养素会影响头发生长，可增加鸡蛋、瘦肉、海带等摄入。每日保证300克深色蔬菜和200克水果补充维生素。
3、缓解压力焦虑紧张会引发休止期脱发，可通过正念冥想、有氧运动等方式减压。每周3次30分钟快走或瑜伽能降低皮质醇水平。
4、药物治疗雄激素性脱发可能与遗传和双氢睾酮水平有关，通常伴随头皮出油增多。可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片、螺内酯等药物控制脱发进展。
建议避免频繁烫染头发，梳头时选择宽齿木梳，洗头水温控制在38℃以下。若持续脱发超过3个月或伴有头皮异常需及时就诊皮肤科。
