改善睡眠质量可通过调整作息习惯、优化睡眠环境、控制饮食摄入、适当运动等方式实现。
1、调整作息
固定就寝和起床时间，建立规律生物钟，避免白天过长午睡干扰夜间睡眠。
2、优化环境
保持卧室安静黑暗，调节适宜温度湿度，选择舒适寝具减少夜间觉醒概率。
3、控制饮食
晚餐避免过饱或空腹，睡前4小时限制咖啡因和酒精摄入，夜间减少液体摄入量。
4、适当运动
白天进行适度有氧运动，但睡前3小时避免剧烈活动，可尝试瑜伽等放松训练。
长期失眠或伴随日间功能障碍建议就医评估，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦等处方药物。
