痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷能放松子宫肌肉，减少前列腺素对疼痛神经的刺激。
布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。这些药物需在医生指导下使用，避免空腹服用。
月经前一周减少盐分、咖啡因和酒精摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物，有助于减轻炎症反应。
经期进行散步、瑜伽等低强度运动，可促进内啡肽分泌，缓解疼痛。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。
建议记录月经周期和疼痛程度，若痛经严重影响生活或伴随异常出血，应及时就诊妇科排除器质性疾病。日常保持规律作息和愉悦心情有助于改善症状。
