腰椎间盘膨出的锻炼方法是什么

Question

腰椎间盘膨出的锻炼方法是什么

Answer 1

腰椎间盘膨出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助锻炼等方式改善症状。锻炼需以无痛为原则，循序渐进增强腰椎稳定性。

1、核心肌群训练

通过平板支撑、臀桥等动作强化腹横肌与多裂肌，减轻椎间盘压力。每日训练量以不诱发疼痛为宜，动作需保持脊柱中立位。

2、低强度有氧运动

游泳或骑自行车等运动可改善局部血液循环，水中浮力能减少腰椎负荷。建议每周进行3-4次，每次不超过30分钟。

3、姿势调整训练

学习正确的坐姿与搬重物姿势，避免弯腰驼背。可配合麦肯基疗法进行伸展，重复进行时注意动作幅度控制。

4、牵引辅助锻炼

在康复师指导下使用悬吊带做自体牵引，缓解神经压迫。家庭锻炼可选择仰卧位骨盆牵引，单次持续时间不超过15分钟。

急性发作期应暂停锻炼，症状稳定后从仰卧位训练开始，逐步过渡到站立位运动，运动前后须做好热身与放松。