腰背肌锻炼方法可以治疗腰椎间盘突出吗

Question

腰背肌锻炼方法可以治疗腰椎间盘突出吗

Answer 1

腰背肌锻炼方法可以辅助治疗腰椎间盘突出，主要方法包括核心肌群训练、桥式运动、俯卧伸展、游泳等。腰椎间盘突出通常由长期姿势不良、椎间盘退变、外伤、遗传等因素引起。

1、核心肌群训练

通过强化腹横肌、多裂肌等深层肌群，减轻腰椎压力。建议在康复师指导下进行平板支撑、鸟狗式等低强度训练。

2、桥式运动

仰卧位屈膝抬臀可增强臀肌和竖脊肌力量，改善腰椎稳定性。急性期需避免过度拱腰，每日训练量循序渐进。

3、俯卧伸展

麦肯基疗法中的俯卧撑起动作有助于髓核回纳，缓解神经压迫。需注意避免疼痛加重，出现下肢放射痛应立即停止。

4、游泳

水中浮力可减少脊柱负荷，蛙泳和仰泳能增强腰背肌耐力。水温宜保持30℃左右，避免蝶泳等扭转动作。

锻炼需配合卧床休息、佩戴腰围等综合措施，若出现马尾综合征或进行性肌力下降需及时就医。日常注意保持正确坐姿，避免久坐和负重。