落枕可能由睡姿不当、颈部受凉、枕头高度不适、颈部肌肉劳损、颈椎退行性变等原因引起。落枕通常表现为晨起后颈部疼痛、活动受限等症状，可通过热敷、按摩、药物等方式缓解。
1、睡姿不当睡眠时头部长时间偏向一侧或颈部过度扭转，可能导致颈部肌肉痉挛。枕头支撑不足会使颈椎处于非生理曲度，晨起时易出现单侧肌肉僵硬。建议选择符合颈椎弧度的记忆棉枕头，避免俯卧睡姿。
2、颈部受凉夜间空调直吹或冬季未做好颈部保暖，寒冷刺激会引起肌肉血管收缩。局部血液循环障碍导致乳酸堆积，可能诱发肌肉无菌性炎症。夏季睡眠时可穿戴棉质护颈，冬季建议穿高领睡衣。
3、枕头高度不适过高枕头迫使颈椎前屈，过低枕头导致颈椎后仰，均会改变颈椎正常生理曲度。长期使用不适枕头会使韧带过度拉伸，枕后肌群持续紧张。成人枕头高度以8-12厘米为宜，侧卧时需保持头颈与脊柱成直线。
4、颈部肌肉劳损长期低头工作或频繁转头动作可能造成胸锁乳突肌劳损。肌肉持续收缩会导致肌纤维微损伤，夜间修复过程中易产生保护性痉挛。伏案工作者建议每小时做颈部后仰动作，配合颈部肌肉拉伸训练。
5、颈椎退行性变颈椎间盘突出或骨质增生可能刺激神经根，引发颈部肌肉反射性挛缩。这类患者常伴有上肢麻木感，晨起时症状加重。可遵医嘱使用颈复康颗粒、双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片等药物，配合颈椎牵引治疗。
落枕后48小时内可用热毛巾敷颈部15分钟，每日重复进行3次促进血液循环。急性期避免快速转头动作，睡眠时用毛巾卷支撑颈椎生理曲度。若疼痛持续超过3天或出现上肢放射痛，需及时排查颈椎病可能。日常可进行米字操等颈部锻炼，增强肌肉稳定性预防复发。
