萝卜中含有丰富的维生素C、膳食纤维、钾、钙以及硫苷类化合物等营养成分。萝卜是低热量高营养的蔬菜，适合日常适量食用。
1、维生素C萝卜中维生素C含量较高，尤其是红心萝卜。维生素C具有抗氧化作用，有助于增强免疫力，促进胶原蛋白合成，维护皮肤健康。萝卜生吃可以最大限度保留维生素C，加热烹饪会导致部分流失。
2、膳食纤维萝卜含有较多不可溶性膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助预防便秘。膳食纤维还能增加饱腹感，有助于控制体重。萝卜皮中膳食纤维含量更高，建议洗净后连皮食用。
3、钾萝卜是良好的钾来源，钾元素有助于维持正常血压水平，调节体内电解质平衡。钾还能帮助缓解肌肉疲劳，对心脏健康有益。肾功能异常者需注意控制钾摄入量。
4、钙萝卜中含有一定量的钙质，虽然吸收率不如乳制品高，但可以作为日常补钙的辅助来源。钙对骨骼和牙齿健康很重要，还能参与神经传导和肌肉收缩过程。
5、硫苷类化合物萝卜特有的辛辣味道来自硫苷类化合物，这类物质具有抗菌消炎作用，可能有助于预防某些癌症。硫苷类化合物在萝卜切开或咀嚼时释放，建议切好后稍放置再食用效果更好。
萝卜营养丰富但性凉，胃肠功能较弱者不宜过量食用。建议将萝卜与其他蔬菜搭配食用，避免单一大量摄入。萝卜可以生吃、凉拌、炖汤或炒制，不同烹饪方式对营养保留各有优劣。储存时建议去除萝卜缨，用保鲜膜包裹后冷藏，可延长保鲜期。选择萝卜时以外皮光滑、无裂痕、手感沉重的为佳。
