复禾问答 骨折

手骨折手术后,手指握不了拳头,能锻炼好吗?

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陶惠人
陶惠人 主任医师
深圳大学总医院
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推荐 腰椎间盘突出症出现坐骨神经疼怎么锻炼

腰椎间盘突出症导致坐骨神经疼痛,可以通过特定的锻炼缓解症状,同时需避免加重病情的动作。腰椎间盘突出症是由于椎间盘退变或外力作用导致纤维环破裂,髓核突出压迫神经根,引发坐骨神经痛。锻炼应以增强核心肌群、改善腰椎稳定性为主,同时避免过度弯腰、扭转等动作。 1、猫式伸展:跪姿,双手撑地,吸气时背部下沉,抬头;呼气时背部拱起,低头。重复10-15次,有助于放松腰背部肌肉,缓解神经压迫。 2、桥式运动:仰卧,双膝弯曲,双脚平放地面,臀部缓慢抬起至与肩、膝成一条直线,保持5秒后缓慢放下。重复10-15次,可增强臀部和核心肌群力量,减轻腰椎压力。 3、仰卧抬腿:仰卧,单腿伸直缓慢抬起至与地面呈45度,保持5秒后缓慢放下。重复10-15次,换另一侧。此动作可增强下腹部和腿部肌肉,改善腰椎稳定性。 4、侧卧抬腿:侧卧,下方腿弯曲,上方腿伸直缓慢抬起至与地面呈45度,保持5秒后缓慢放下。重复10-15次,换另一侧。有助于增强臀部外侧肌肉,缓解坐骨神经痛。 5、游泳式运动:俯卧,双手双脚伸直,交替抬起对侧手臂和腿,模拟游泳动作。重复10-15次,可增强背部肌肉,改善腰椎灵活性。 锻炼时需注意动作缓慢、轻柔,避免突然用力或过度伸展。若疼痛加重或出现麻木、无力等症状,应立即停止锻炼并就医。日常应保持良好的坐姿和站姿,避免久坐久站,适当进行腰部热敷或按摩,有助于缓解症状。腰椎间盘突出症患者应结合制定个性化的康复计划,通过科学锻炼和生活方式调整,逐步改善症状,恢复健康。

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