适量吃橙子有助于减肥，但单纯依靠橙子无法达到显著减重效果。橙子热量低且富含膳食纤维和维生素C，可作为健康饮食的一部分配合运动控制体重。
橙子含水量超过80％，每100克仅含约40-50千卡热量，远低于同等重量主食或零食。其膳食纤维含量在水果中较为突出，尤其是可溶性膳食纤维果胶占比高，能延缓胃排空速度并增加饱腹感。维生素C参与肉碱合成过程，对脂肪代谢有间接促进作用。餐前食用半个橙子或饮用200毫升鲜榨橙汁，可通过占据胃容量减少后续进食量。
需注意橙子含果糖约9克/100克，过量食用仍会导致热量超标。胃肠功能较弱者空腹大量进食可能引发反酸，糖尿病患者单日摄入量建议控制在200克以内。市售橙汁常添加糖分且缺乏膳食纤维，减肥期间应优先选择新鲜橙肉。临床研究显示，连续12周每天补充500克柑橘类水果的受试者，体脂率下降幅度不足2％，表明需结合整体饮食调整才能见效。
建议将橙子纳入每日200-350克水果总量中，搭配高蛋白食物如无糖酸奶增强饱腹感。避免用橙子完全替代正餐，长期极低热量饮食可能降低基础代谢率。体重管理需保证每日热量缺口300-500千卡，每周进行150分钟中等强度运动，定期监测体脂率变化更为科学。
