高血压患者的体重指数应控制在24以下，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。控制目标主要涉及体重管理、腰围监测、饮食调整、运动干预和定期随访。
1、体重管理：
超重和肥胖是高血压的重要危险因素，体重每减少5公斤，收缩压可下降5-20毫米汞柱。建议通过合理饮食和规律运动逐步减重，避免快速减肥导致代谢紊乱。减重过程中需监测血压变化，必要时调整降压方案。
2、腰围监测：
腹型肥胖与高血压关系更为密切，内脏脂肪堆积会加重胰岛素抵抗和炎症反应。男性腰围超过90厘米、女性超过85厘米时，心血管风险显著增加。建议每月测量一次腰围，记录变化趋势。
3、饮食调整：
推荐采用低盐、高钾的DASH饮食模式，每日钠摄入量控制在6克以下。增加全谷物、蔬菜水果和低脂乳制品摄入，限制红肉和加工食品。适当补充富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼类。
4、运动干预：
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。结合每周2-3次抗阻训练，可改善体成分分布。运动时注意监测心率，避免血压剧烈波动。循序渐进增加运动量和强度。
5、定期随访：
每3个月评估一次体重和腰围变化，同时监测血压、血脂和血糖水平。减重过程中可能出现血压波动，需在医生指导下调整治疗方案。记录饮食和运动日记有助于发现改善空间。
高血压患者控制体重和腰围需要长期坚持健康生活方式。除规律监测外，建议学习减压技巧如冥想或深呼吸，保证充足睡眠。烹饪时使用限盐勺，选择橄榄油等健康油脂。日常增加非运动性活动如站立办公、步行通勤。家人共同参与生活方式改变可提高依从性，必要时可寻求营养师和运动康复师的专业指导。
