孕妇失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动和放松情绪等方式调养。失眠通常由激素变化、心理压力、身体不适和饮食因素等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议孕妇每天固定时间上床和起床，避免白天过多小睡。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的枕头和床垫，有助于创造良好的睡眠环境。
3、适度运动白天进行适度运动如散步或孕妇瑜伽，有助于消耗体力促进夜间睡眠，但避免睡前3小时剧烈运动。
4、放松情绪通过冥想、深呼吸或听轻音乐等方式放松心情，减少焦虑和压力对睡眠的影响。
孕妇失眠时可尝试饮用温牛奶或小米粥，避免摄入含咖啡因饮料，必要时可在医生指导下使用安全助眠药物。
