孕期耻骨痛可通过体位调整、骨盆带使用、适度运动、物理治疗等方式缓解，通常与激素变化、胎儿压迫、骨盆不稳、既往损伤等原因有关。
1、体位调整侧卧时在两膝间放置枕头，避免长时间站立或单侧负重，坐立时保持背部挺直并用靠垫支撑腰部，可减轻耻骨联合压力。
2、骨盆带使用选择医用骨盆稳定带，白天活动时佩戴提供力学支撑，夜间睡眠时取下避免影响血液循环，需在医生指导下调整松紧度。
3、适度运动进行水中漫步、孕妇瑜伽等低冲击运动，避免突然转身或双腿不对称动作，凯格尔运动有助于增强盆底肌稳定性。
4、物理治疗若疼痛持续加重，可经产科医生评估后接受超声波治疗或专业手法松解，禁止自行服用止痛药物。
建议睡眠时采用孕妇枕辅助，日常避免提重物及爬楼梯，若出现行走困难或剧烈疼痛需立即就医评估骨盆分离程度。
