腰酸背痛可能由肌肉劳损、不良姿势、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起，可通过休息理疗、药物缓解、康复训练、手术治疗等方式改善。
1. 肌肉劳损长时间保持同一姿势或过度劳累可能导致腰背部肌肉紧张酸痛。建议热敷缓解，避免提重物，适当进行拉伸运动。
2. 不良姿势久坐驼背、睡姿不当等会使脊柱受力不均。需调整坐姿使用靠垫，选择硬度适中的床垫，每1小时起身活动。
3. 腰椎间盘突出可能与长期负重、退行性变有关，常伴下肢麻木。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片，严重者需椎间孔镜手术。
4. 骨质疏松多见于绝经后女性，易发生椎体压缩。需补充钙剂和维生素D，使用阿仑膦酸钠，避免弯腰搬重物防止骨折。
日常注意腰部保暖，避免久坐久站，可尝试游泳等低冲击运动增强核心肌群力量，若疼痛持续加重或出现下肢无力需及时就诊。
