晚上入睡困难可通过调整睡眠环境、放松训练、药物治疗、认知行为治疗等方式改善。入睡困难通常由心理压力、不良睡眠习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备。
2、放松训练进行深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等放松技巧，帮助身心放松，促进睡眠。
3、药物治疗在医生指导下可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，适用于短期失眠症状缓解。
4、认知行为治疗通过改变不良睡眠观念和行为习惯，建立规律的睡眠-觉醒周期，改善长期失眠问题。
建议保持规律作息时间，避免午睡过长，晚餐不宜过饱，睡前避免饮用含咖啡因的饮料。
