提升阴茎硬度可通过凯格尔运动、有氧运动、盆底肌训练、适度阻力训练等方式改善。勃起硬度不足可能与血液循环、激素水平、心理因素、神经功能等因素有关。
1、凯格尔运动通过收缩盆底肌群增强控制力，每日重复进行可改善局部血流，需持续数周见效。
2、有氧运动慢跑或游泳等运动促进全身血液循环，有助于改善血管内皮功能，建议每周进行多次。
3、盆底肌训练针对性强化会阴部肌肉力量，可采用中断排尿法辅助定位肌群，注意避免过度疲劳。
4、阻力训练适度深蹲或硬拉等动作可刺激睾酮分泌，需控制强度避免运动损伤，配合有氧效果更佳。
建议结合健康饮食控制体重，避免久坐和吸烟，若持续勃起功能障碍需就医排查心血管或内分泌疾病。
