孕妇耻骨疼痛可通过调整姿势、使用骨盆带、适度运动、物理治疗等方式缓解。耻骨疼痛通常由激素变化、胎儿压迫、骨盆不稳、既往损伤等原因引起。
1、调整姿势避免久站久坐，侧卧时在两膝间夹枕头，起身时双腿并拢缓慢移动。日常减少爬楼梯、单腿负重等动作。
2、使用骨盆带选择医用骨盆固定带支撑骨盆，减轻耻骨联合分离压力。需在医生指导下调整松紧度，每日佩戴不超过8小时。
3、适度运动进行水中浮力训练或孕妇瑜伽，增强核心肌群稳定性。避免突然扭转、劈叉等动作，运动强度以不引发疼痛为宜。
4、物理治疗若疼痛持续加重，可能与耻骨联合功能障碍有关，表现为行走困难、翻身剧痛。可经产科评估后接受超声波或低频电刺激治疗。
建议睡眠时用孕妇枕支撑腰腹部，日常补充钙质及维生素D。若出现无法行走或剧烈疼痛，需立即就医排除病理性因素。
