男性肾虚可通过生活方式调整、饮食调理、中药干预及适度运动等方法改善。
1、生活方式避免熬夜和过度劳累，保证充足睡眠有助于肾精恢复。建议晚上11点前入睡，每日睡眠时间不少于7小时。
2、饮食调理适量食用黑芝麻、核桃、山药等补肾食材。避免生冷寒凉食物，冬季可适当进食羊肉、韭菜等温补类食物。
3、中药干预肾阳虚者可遵医嘱使用右归丸、金匮肾气丸；肾阴虚者适用六味地黄丸、左归丸。需经中医辨证后用药。
4、适度运动选择八段锦、太极拳等温和运动，避免剧烈耗气运动。每周锻炼3-5次，每次以微微出汗为宜。
日常可按摩涌泉穴、关元穴，忌烟酒及频繁房事。若症状持续或加重，建议至中医科就诊。
