孕期怎么补充营养

孕早期胚胎小，一般不需要额外补充营养，均衡膳食即可，注意叶酸的补充和碘盐的食用，贫血的孕妇要遵医嘱补充铁剂。但孕吐较明显或食欲不佳的孕妇，不必过分强调平衡膳食，每天至少摄入130g的碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。孕中晚期每日蛋白质摄入量应分别增加15g和30g。每天可以增加200ml奶类，总的奶类摄入量可以达到500ml。每天可以增加鱼、禽、蛋和瘦肉共50g，孕晚期再增加75g左右。深海鱼类含有较多的OMEGA-3脂肪酸，最好每周食用2~3次。