徒手缩阴自己可以做吗？

自己做活动，床沿合腿靠床沿俯卧，臀部放到床沿，双腿挺起抬起悬空，不要着地。双手攀住床沿，以防滑下。双腿闭合，慢慢向上挥起，向上半身靠拢过来，双膝伸平。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝始终保持伸平。然后，慢慢地搁下，双腿彻底恢复原来姿势。这样的活动还是需要有坚持。2、摒住小便在小便的过程中，有意识地摒住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再专心排尿。如此反反复复，经过一段时间的煅练后，可以大幅提高阴道周围肌肉的张力。