经常运动免疫力会提升吗

经常运动有助于提升免疫力。

适度运动能够促进血液循环，增强免疫细胞活性，帮助身体更好地抵御病原体入侵。规律的有氧运动如快走、游泳可以刺激中性粒细胞和巨噬细胞的吞噬功能，而适度的力量训练则能提高T淋巴细胞数量。运动时体温短暂升高也有助于抑制细菌繁殖。每周保持3-5次、每次30分钟的中等强度运动，可使免疫球蛋白水平维持在较好状态。

过度运动反而可能暂时降低免疫力。长时间高强度运动会导致应激激素皮质醇升高，抑制免疫系统功能，出现运动后3-72小时的免疫开窗期。马拉松等极限运动后上呼吸道感染概率可能短暂增加。运动员在赛季中更需注意营养补充和休息。

建议选择适合自身体能的运动方式，运动后及时补充水分和蛋白质，避免在极端天气或身体不适时强行锻炼。