骨质减少吃什么补

骨质减少可通过调整饮食结构、补充钙和维生素D、增加蛋白质摄入、减少高盐高糖食物、适度运动等方式改善。骨质减少通常由年龄增长、钙摄入不足、维生素D缺乏、蛋白质摄入不足、不良生活习惯等原因引起。
1、补钙：钙是构成骨骼的主要成分，日常饮食中可多摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、芝麻、海带等。建议每日钙摄入量为800-1200毫克，必要时可补充钙片，如碳酸钙片500毫克每日三次。
2、补维生素D：维生素D有助于钙的吸收，可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物补充，如鱼类、蛋黄、强化牛奶等。必要时可服用维生素D补充剂，如维生素D3胶囊400-800国际单位每日一次。
3、增加蛋白质：蛋白质是骨骼的重要组成部分，适量摄入优质蛋白质有助于骨骼健康。可选择瘦肉、鱼、蛋、豆类等食物，每日蛋白质摄入量建议为每公斤体重0.8-1.0克。
4、减少高盐高糖：高盐饮食会增加钙的流失，高糖食物则可能影响钙的吸收。建议减少腌制食品、加工食品、甜点等的摄入，保持饮食清淡，每日盐摄入量不超过5克。
5、适度运动：适度的负重运动有助于增强骨密度，如步行、慢跑、跳绳、瑜伽等。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，运动时注意安全，避免剧烈运动导致骨折。
骨质减少的饮食护理应注重均衡营养，增加富含钙、维生素D和蛋白质的食物摄入，减少高盐高糖食物的摄入。同时，结合适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增强骨密度。日常生活中避免久坐，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒，定期进行骨密度检查，及时发现并干预骨质减少问题。通过饮食与运动的综合调理，可以有效改善骨质减少状况，预防骨质疏松的发生。