怎么运动才更快的减掉肚子上的赘肉

减掉肚子上的赘肉可通过有氧运动、力量训练和核心强化等方式实现。

有氧运动如快走、慢跑、游泳等能有效燃烧全身脂肪，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。力量训练如深蹲、硬拉等复合动作可增加肌肉量，提升基础代谢率。核心强化训练如平板支撑、仰卧卷腹等能针对性锻炼腹部肌肉群，改善腹部线条。运动需结合饮食控制，避免高糖高脂食物，保证蛋白质摄入。运动强度应循序渐进，避免过度训练导致损伤。

减脂期间需保持规律作息和充足睡眠，避免久坐，日常可增加活动量如爬楼梯等。建议咨询专业教练制定个性化方案。