跑完步回来感冒怎么办

跑完步回来感冒可通过休息、补水、饮食调节等方式缓解，通常由免疫力下降、受凉、病毒感染等原因引起。
1、休息：跑步后身体疲劳，免疫力暂时下降，容易受到病毒侵袭。此时需要充分休息，避免过度劳累，保证每天7-8小时的睡眠，帮助身体恢复，增强免疫力。
2、补水：跑步后大量出汗，体内水分流失，容易导致喉咙干燥、鼻黏膜干燥，增加感冒风险。及时补充温水或淡盐水，每天饮水量保持在1500-2000毫升，有助于缓解症状。
3、饮食调节：跑步后身体需要补充营养，尤其是维生素C和蛋白质。多食用富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，以及富含蛋白质的食物如鸡蛋、鱼肉，有助于增强抵抗力。
4、保暖：跑步后体温升高，毛孔张开，容易受凉。及时更换干爽衣物，避免吹风或接触冷空气，必要时可饮用姜茶驱寒。
5、药物干预：感冒症状较重时，可适当使用药物缓解。如鼻塞可使用盐酸伪麻黄碱片，每次30毫克，每日3次；咳嗽可服用复方甘草片，每次2片，每日3次；发热可服用对乙酰氨基酚片，每次500毫克，每日不超过4次。
日常饮食可多摄入富含维生素和矿物质的食物，如深绿色蔬菜、坚果、全谷物等，帮助身体恢复。适量运动如散步、瑜伽有助于促进血液循环，但避免剧烈运动。保持室内空气流通，避免接触烟尘等刺激性物质，有助于缓解感冒症状。