腰上的赘肉怎么减最有效 教你三招轻松减掉腰上赘肉

腰上的赘肉可通过饮食控制、有氧运动和核心训练等方式减掉。

饮食控制需减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花和燕麦等食物，每餐七分饱并规律进食。有氧运动推荐每周进行3-5次30分钟以上的快走、游泳或骑自行车，心率维持在最大心率的60%-70%区间。核心训练应重点锻炼腹横肌和腹斜肌，每天进行10分钟平板支撑、俄罗斯转体或仰卧抬腿等动作，配合腹式呼吸增强效果。赘肉堆积多与长期久坐、激素紊乱或遗传因素有关，可能伴随内脏脂肪超标或代谢综合征。

减重期间需保证每日饮水量超过1500毫升，避免熬夜和过量饮酒。