怎么知道自己营养不良

营养不良通常表现为体重下降、乏力、免疫力降低等症状，可通过身体表现和医学检查综合判断。

体重下降是营养不良的常见表现，可能伴随肌肉减少和皮下脂肪变薄。乏力与日常活动能力下降相关，轻微活动后容易疲劳。免疫力降低表现为反复感冒或伤口愈合缓慢。医学检查中，血液检测可发现血红蛋白、白蛋白等指标低于正常范围，微量元素如铁、锌、维生素D等可能缺乏。部分人群可能出现头发干枯、皮肤粗糙、指甲易碎等体征。长期营养不良可能影响儿童生长发育，导致身高体重低于同龄人标准。

日常应注意均衡饮食，保证优质蛋白、全谷物、蔬菜水果的摄入，出现相关症状建议及时就医评估。