睡眠质量不好经常失眠怎么缓解

睡眠的质量不好经常失眠，应该积极通过服用药物，配合合理的饮食等方法来尽快改善症状。药物方面可以遵医嘱服用谷维素，也可以用香砂安神丸、枣仁安神胶囊等，有镇静安神、宁心作用的药物。如果入睡特别困难，可以用劳拉西泮或者艾司唑仑。饮食方面，可以适量吃红枣、酸枣仁、牛奶、芝麻，燕麦以及小米等食物。也可以在睡觉之前泡温水澡，因为能够缓解一天的疲乏，也有放松身心、促进睡眠的作用。在睡前按摩头部的太阳穴以及足底的涌泉穴，同时静静地听舒缓轻松的音乐，也可以促进睡眠。